[...] wadze 78kg, no i niestety borykam sie z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Jeśli dobrze obliczyłem z twojego postu Darku "Prezent" to moje zapotrzebowanie wynosi 3600 kcal, a że zależy mi na zgubieniu tłuszczu wraz zrozwojem mieśni to odjołem 500 kcal a wiec mam 3100 kcal. No a tak je realizuje: 1.Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 0,5 l [...]
[...] tzw: dietę na redukcję... Czemu? Jestem Endomorfikiem o wadze 90kg (teraz chyba juz 88,5) o wzroście 183 cm i o zapotrzebowaniu dziennym na kalorię 2400kcal (Zapotrzebowanie na kalorię wyliczone przy pomocy Dziennika posiłków vitalmax oraz przy użyciu kartki i papieru Chcę schudnąć tzn odtłuścić się!! Oczywiście [...]
I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek Suma: Kalorie:178 kcal B:22 g T:6 g WW:14 g III Posiłek: O Ryż biały Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek Suma: [...]
[...] na to ze jedzenei bede bral w pojemnikach. Wiek: 19 Wzrost:176 Waga 77kg Posilek I Płatki owsiane 100g banan 180g słonecznik 20g rodzynki 15g oliwa z oliwek 10g razem 779 kcal, b: 19g, t:27g, w:115g Posilek II Piers z kurczaka 150g Ryz 100g + jakis owoc razem 493 kcal, b:39g, t:3g, w:77g "Posilek" III Gainer 70g 265 kcal, b 14, t 1, w 51 [...]
[...] w tygodniu.. weekend przeznaczam na boksowanie, bieganie itp... Z moich obliczeń które wykonywałem z pomocą kalkulatora żywieniowego z forum wyszło mi ,że potrzebuję 2866.80 kcal ( 576 kcal = białka ( 144g) 480 kcal = węgle (120g) reszta to tłuszcze czyli 1810 kcal = 210g... Teraz pytanie czy wszystko dobrze obliczyłem ? Następne pytanie to w [...]
[...] 78 kg Posiłek 1: 3 jajka całe oczywiście, 3 kromki chleba mieszanego ciemnego słonecznikowego lub podobnego, serek wiejski i myślę czy dodać jakiś jogurt owocowy na podbicie kcali Trening 50g Carbo 1 banan (jem 2 dziennie na podbicie węgli) Posiłek 2: 150g pierś z kury + 75g ryż brązowy Posiłek 3: 150g woła + 75g ryż brązowy + 15 ml oliwa z [...]
Witam ! Staram się wyliczyć moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i co sposób (kalkulator) to wychodzi inne różniące się nawet o 700 kcal Z którego wzoru lub kalkulatora najlepiej skorzystać ? z dziennika vitalmax wychodzi: 2350 B-214 W-74? T-132 z tego kalkulatora http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php 2289 B-85 W-314 T-76 [...]
[...] pracy.Trening przeważnie robię w godzinach późno popołudniowych 17,18,19 . Poniżej podaje moje zapotrzebowanie na kcl Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2005 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3149 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2900 kcal lub 3200 kcal Proszę o pomoc w doborze produktów [...]
[...] do wypicia 10g Co prawda muszę uzupełnić jeszcze o kilka składników, ale czy tak to mniej więcej może być? Zapotrzebowanie 2922 - redukcja - czyli plan układam pod 2600 kcal. WW - 7,8% - przy założeniu, że 1g = 4,1 kcal = 49,5 gram B- 46,1% - przy założeniu, że 1g = 5.6 kcal = 214 gram T - 46,1% - przy założeniu, że 1g = 9,4 kcal = 127,5g [...]
Witam. do diety na mase. 1. Zapotrzebowanie kaloryczne liczą z 2 wzorów na zapotrzebowanie z pierwszego wychodzi 2332kcal z tego 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a z drugiego wzoru wychodzi 2640kcal Czyli wziąść srednią około [...]
[...] w weekendy mam kurs na młodszego ratownika po 2x120min. Moje pierwsze pytanie to jeśli mierze 185cm i ważę 70kg, a chiałbym zdrowo przytyć jakieś 5kg, to jest sens robić +300kcal jak tylko pływam? Czy poczekać do puki nie wprowadzę ćwiczeń na siłowni? W vitalmaxie obliczyłem, że potrzebuję 3292/3592kcal, a rozkład B/T/W 1.7/2.0/6.6 1. Posiłek - [...]
powiedzcie co myślicie, co zmienić etc. http://img209.imageshack.us/img209/3277/dietai.jpg wyszło: 2039 kcal 191,4 białka (białka razy 4) = 756,6 kcal 226,57 węgli (węgle razy 4) = 906,28 kcal 36,94 tłuszczy (tłuszcze razy 9) = 332,46 To razem daje 4034,34 kcal Coś dużo wyszło czyli coś źle musiałem zrobić. Co myślicie? Do tego dojdzie codziennie [...]
[...] żółtka jaj posiekane drobno 150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy) Wartość odżywcza: B - 40g (w tym 10g roślinnego) W - ok. 87g> T - ok.10g Kaloryczność - ok.600 kcal 2) 100g kaszki „kuskus" , ryżu lub makaronu (drobnego np. kolanka, świderki) 100 twarogu chudego 150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy) Zamiast twarogu i [...]
jak schudnąć bez ćwiczeń na diecie 1000 kcal.Mam 26 lat ważę 120 kg i ciężko mi ćwiczyć bo bolą mnie stawy i kręgosłup.Czy dieta 1000 kcal jest dobra czy może zmniejszyć na mniejszą?np 800 kcal.Co mam zrobić by schudnąć bez intensywnej gimnastyki,mieszkam na wsi a tu nie ma siłowni,basenu,jedyny mój ruch to porządki domowe.Pomóżcie mi bo dłużej [...]
Witam.Dieta ułożona z pomocą programu dziennika posiłków vitalmax Lat 23 Wzrost 185 Waga 75 trening siłowy 3x w tyg zapotrzebowanie kaloryczne:3043(+300kcal extra dorzuca program ze względu na to,że chce przytyć-czyli powinienem sporzywać 3343kcal) w tym: -białko-1,7 -węgle-5,1 -tłuszcze-2,0 1)śniadanie -ser twarogowy tłusty-200g -śmietana [...]